5 Buah yang Mengandung Vitamin D, Bermanfaat Jaga Kesehatan Tulang

Ada beragam makanan yang mengandung vitamin D, termasuk buah-buahan. Apa saja buah yang mengandung vitamin D?

Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Salah satu manfaat vitamin D yang paling populer adalah menjaga kesehatan tulang.

Mengutip Healthline, penelitian terbaru pada National Library of Medicine menunjukkan kadar vitamin D yang rendah mungkin menjadi salah satu faktor risiko penyakit autoimun.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Sebagian besar vitamin D biasanya diperoleh melalui sinar matahari. Namun, Anda juga bisa mendapatkan asupan lainnya dari makanan seperti ikan, jamur, telur, dan buah-buahan.

Berikut ini ragam buah yang mengandung vitamin D melansir dari berbagai sumber:

1. Pisang

Ilustrasi. Salah satu buah yang mengandung vitamin D adalah pisang. (Hans/Pixabay)

Pisang sebenarnya bukanlah buah yang mengandung vitamin D. Namun, pisang kaya akan magnesium yang bisa membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh.

Dalam ulasan yang diterbitkan dalam Journal of American Osteopathic Association menyebut bahwa penting untuk mengonsumsi jumlah magnesium yang disarankan untuk mendapatkan manfaat vitamin D yang optimal.

2. Jus jeruk

Mengutip Everyday Health, menurut USDA satu cangkir jus jeruk dapat menambahkan 99,6 IU vitamin D ke total nutrisi harian Anda.

Dalam sebuah laporan, sekitar 75 persen orang di seluruh dunia tidak toleran laktosa, dan 2 hingga 3 persen lainnya menderita alergi susu.

Karena alasan ini, beberapa negara membentengi jus jeruk dengan vitamin D dan nutrisi lain, seperti kalsium.

3. Apel

Ilustrasi. Salah satu buah yang mengandung vitamin D adalah apel. (iStockphoto/jlipko)

Sama halnya dengan pisang, apel sebenarnya bukan termasuk buah yang mengandung vitamin D. Namun, buah yang satu ini mengandung magnesium yang cukup tinggi.

4. Alpukat

Selain pisang dan apel, alpukat juga termasuk buah yang tinggi magnesium yang bisa membantu mengaktifkan vitamin D dalam tubuh. Selain itu, alpukat juga membantu penyerapan nutrisi yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K ke dalam tubuh.

5. Kiwi

Ilustrasi. Salah satu buah yang mengandung vitamin D adalah kiwi. (GutundTasty/Pixabay)

Mengutip detik, buah yang mengandung vitamin D lainnya adalah kiwi. Selain mengandung vitamin C yang cukup tinggi, kiwi juga menjadi buah yang mengandung vitamin D. Jika berniat menambah vitamin D untuk tubuh lewat buah-buahan, kiwi bisa jadi pilihan.

Itulah ragam buah yang mengandung vitamin D. Meski tidak secara langsung mengandung vitamin D, kamu tetap bisa mengambil manfaat nutrisi lainnya dalam buah tersebut.